Éjszakánként ébren
forgolódsz, képtelen vagy elaludni? Ne ijedj meg! Most megtudhatod, mit
tehetsz ez ellen. Az emberek nagy része megtapasztalja élete során az
álmatlanságot, 10 százalékuk pedig folyamatosan szenved tőle. Van pár
dolog, amire jó odafigyelni, ezeket semmiképp ne csináld, ha nem tudsz
aludni, mert csak rosszabb lesz tőlük a helyzet!
Ne nézd az órát!
Sőt, inkább fordítsd el magad elől az órát, hogy ne is lásd,
mennyit mutat. Ha ugyanis folyamatosan az órát nézed, látod, hogy már
hajnali 2 van, de még mindig nem alszol, akkor csak még frusztráltabb
leszel, és tudat alatt azt üzened magadnak, hogy soha nem fogsz
elaludni.
Ne tartózkodj 15 percnél többet az ágyban!
Ha nem tudsz negyed óra alatt elaludni, ne idegeskedj, hanem
foglald le magad valamit, amivel nem zavarod a többiek álmát. Például
olvass, vagy akár nézhetsz is valami nyugodtabb műsort egy kényelmes
székben. Ezek mind olyan tevékenységek, melyektől könnyebben ragad le a
szemed.
Ne üldögélj erős fényben
Ha nem tudsz elaludni, és felülnél kicsit olvasni, akkor se
kapcsold fel erős fényerősségűre a villanyt, hanem teremts félhomályt.
Ugyanis a szikrázó fényáradat melatonint szabadít fel az agyadban, mely
azt üzeni a szervezetednek, hogy nappal van, ideje felkelni. Így még
inkább fokozod az éberséget, és még a legálmosítóbb könyvön sem fogsz
tudni elaludni.
Ne pörögj!
Ha nem tudsz aludni, és le szeretnéd magad valamivel foglalni,
akkor semmiképp se csinálj olyan tevékenységet, ami még jobban
felébreszt. Tehát ne állj neki tornázni vagy takarítani az éjszaka
közepén, és a számítógépet se kapcsold be, maradj csak az olyan monoton
tevékenységeknél, mint például az olvasás
Kommentáld!