Megint vissza tér a nagy meleg! Jó tanácsok.

Sokan tapasztalták már, hogy a tikkasztó hőségben sokkal nehezebben alszanak el. Hiába vagyunk fáradtak, mégis nehezen jön az álom a szemünkre. Ha sikerül is elaludnunk, sok esetben felébredünk az éjszaka közepén.

Mit lehet ilyenkor tenni? Fontos, hogy meglegyen a napi folyadékmennyiségünk. Ami akár négy liter vizet is jelenthet ebben a melegben. Emellett lefekvés előtt szellőztessük át a szobát, vagy akár az egész lakást is. Tanácsos ilyenkor vékonyabb takarót használni, esetleg egy plédet, vagy semmit se. "Mindig legyen egy kis folyadék az ágyunk mellett, hogy ha éjszaka felébredünk, akkor is tudjunk inni egy kis friss vizet. Próbáljuk megtartani a biológiai egyensúlyunkat, talán akkor könnyebben fog menni majd az alvás.

Nem feltétlenül csak a meleg miatt nem tudunk aludni. Ez nem csak a nyárra lehet jellemző, mert ha valaki túl stresszes, ideges, akkor sokkal rosszabbul alszik, mint mások. Ha erre még rájön ez a mostani hőség, akkor még nehezebb lesz. Ezért is függ nagyon attól az alvás, hogy milyen életvitelt folytatunk.

Nyáron több alvásra lenne szükségünk?
Sokan hitetik azt, hogy mivel a nyár egy nagyon megterhelő időszak, hiszen a melegben sokkal hamarabb elfárad az ember, így esetleg több pihenésre is lenne szüksége. Alvás terén nem így van, nem kell a meleg hónapokban többet aludnunk, hiszen erre mindig egyformán szükségünk van. A megfelelő alvást nem elsősorban a mennyisége határozza meg, hanem a szerkezete. Ez minden korosztályban más számot takar.

A szerkezet alatt azt kell érteni, hogy meglegyen az alvás normális felépítése: felületes alvás, mély alvás, felületes alvás, álom periódus. Ez 90 perc, és ennek kell ismétlődnie az éjszaka folyamán. Egy átlagos fiatalnál, vagy egy középkorú felnőttnél ötször, de a korral ez a szám csökken.

Aludjunk, amikor csak tudunk!
Ha éppen a délután folyamán tőr ránk az álmosság, akkor nyugodtan engedjünk a csábításnak, már ha módunk van rá. Bármilyen pihenés jól jöhet ilyenkor a fáradt testünknek, és segíthet átvészelni ezt a nehéz időszakot.

Zuhanyozzunk a nap folyamán minél többször, mert egy nem túl meleg, de nem is túl hideg fürdő sokat segíthet. Gondoljunk csak arra, hogy vannak olyan országok, ahol mindig ennyire meleg van. Ezért is találták ki az ilyen helyeken az úgynevezett szieszta időszakot, amikor bezárnak az üzletek tíztől, délután kettőig. Ezeket direkt azért találták ki, hogy ezekben a nagyon meleg órákban az ember pihenhessen.