Megesik, hogy kihagyunk egy-egy edzést, akár nyomós okunk van rá, akár nem. De egy háromnapos szünet aztán egy-két hétig is elhúzódhat, ha nagyon elkényelmesedik az ember. Nem is olyan egyszerű visszarázódni a régi kerékvágásba, de nézzük, mit mond a tudomány. Arra kerestük a választ, hogy mennyi idő alatt veszítjük el jó kondíciónkat és állóképességünket, ha egyszer csak abbamarad a rendszeres sportolás.

Azt azért figyelembe kell venni, hogy – különösen intenzív edzéseket követően – fontos a szervezet pihentetése, vagyis a "megszállott" sportolás sem egészséges, hiszen a nagymértékű terhelés és a pihenőidő elhagyása könnyen túledzettséghez vezethet. Sokan hajlamosak elfelejteni, hogy épp a regenerációs időszak alatt fejlődik az izomzat, így elengedhetetlen a megfelelő pihenőidő és a fokozatosan nehezedő edzésterhelés.

Abszolút kezdőknek, akik korábban szinte semmit nem sportoltak, hetente 3x1 óra mozgás elegendő, haladóknak pedig hetente 4-5x1,5 óra ajánlott. Természetesen nagyon sok múlik az edzés intenzitásán, a rutinos sportolók pedig osztott edzésterv alapján dolgoznak, ami azt jelenti, hogy két egymást követő nap nem edzenek ugyanarra a testrészre, pont a megfelelő regeneráció és nagyobb hatékonyság érdekében.

De a lustaságnak már ára van
Köztudott tény, hogy ha valamilyen okból abbahagyjuk a testmozgást, vagyis aktív életmódunk passzívvá válik, akkor a megszerzett izmunk elkezd leépülni. Ennek egészen egyszerű élettani magyarázata van: szervezetünk energiatakarékosságra van berendezkedve. Minél több izommal rendelkezik valaki, annál nagyobb az energiafelhasználása is, épp ezért a nem használt izmokat a szervezet lebontja. Meglepő lehet, de már két hét restség után megindul ez a folyamat, sőt nemcsak leépülnek, hanem át is alakulnak az izmok: a gyors és lassú izomrostok aránya olyan módon változik meg, hogy mindez a hosszabb ideig tartó mozgást jelentősen megnehezíti.

Emlékező izmok
Jó hír azok számára, akik hosszabb pihenő után szeretnének újra edzeni, hogy létezik az úgynevezett izommemória. Amikor hozzászokunk egy rendszeresen végzett testmozgáshoz, az egyes mozdulatok elsajátítása mellett a testünk azt is megtanulja, hogyan építse fel hozzá az izomszöveteket. Erre pedig képes is "emlékezni" az idegi összeköttetés által. Minél hosszabb időtartamot ölel fel az adott mozgás rendszeressége, annál hatékonyabban működik az izommemória.

A legtöbbet a kihozni a pihenésből
Ha jó pár hétig teljesen hanyagoljuk az edzést, de a táplálkozásunk változatlan marad, mindenképpen számolnunk kell a kalóriatöbblettel, hiszen az anyagcsere folyamatok lassulnak és a kalóriaégetés is elmarad. Ha pedig ez az állapot tartósan fennáll, az bizony könnyen plusz kilókhoz vezethet. Éppen ezért a pihenő időszakban nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő táplálkozásra és nap mint nap emlékeztetni magunkat arra, hogy

kevesebb fizikai aktivitás mellett
kevesebb táplálékra van szüksége a szervezetünknek.

Lehetőleg saját készítésű, minőségi ételeket fogyasszunk, és ha tehetjük, sétáljunk minél többet, ameddig nem kezdünk bele újra a komolyabb erőpróbákba.