Szeretettel köszöntelek a Mindennapok . közösségi oldalán!
http://mindennapjaink.network.hu/ és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb..
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Szántó Imréné Mária
Mindennapok . vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mindennapok . közösségi oldalán!
http://mindennapjaink.network.hu/ és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb..
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Szántó Imréné Mária
Mindennapok . vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mindennapok . közösségi oldalán!
http://mindennapjaink.network.hu/ és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb..
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Szántó Imréné Mária
Mindennapok . vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Mindennapok . közösségi oldalán!
http://mindennapjaink.network.hu/ és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb..
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Szántó Imréné Mária
Mindennapok . vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A túlzottan meleg napokon jó, ha a szokásos étrendünkön és folyadékfogyasztásunkon is jelentősen változtatunk.
Mit és hogyan fogyasszunk a nagy hőségben?
A forró napokon szervezetünk energiaszükséglete 15 százalékkal
csökken. A kalória- és zsiradékdús ételek fogyasztása fokozza az
izzadást és rossz közérzetet, emésztési problémákat okozhat. Ezért
naponta inkább többször együnk és keveset, a napi étrendet pedig
lehetőleg kalóriaszegény, könnyen emészthető ételekből állítsuk össze.
Reggelire ehetünk lekvárt, mézet, natúr joghurtot, kefirt, sovány vagy félzsíros túrót. A sajtok közül válasszuk a zsírszegényebbeket és a light kockasajtot. Ehetünk könnyű müzlit is. A natúr kefirbe vagy joghurtba keverjünk zabpelyhet vagy búzakorpát és gyümölcsöt. Lehetőség szerint minden kisétkezéskor bőven fogyasszunk zöldpaprikát, paradicsomot, nyers uborkát.
Együnk könnyen emészthető ételeket
Az ebéd és a vacsora is álljon könnyen emészthető ételekből. Egy
étkezésre kb. 10 dkg halat, csirkét együnk. Elkészíthetjük kevés olajon
hirtelen sütve, párolva, grillezve, mikrohullámú készülékben vagy
húsragunak. Köretként fogyasszunk párolt zöldségeket vagy nyers
salátaféléket. Mindezt kiegészíthetjük egy kevés rizzsel vagy főtt
burgonyával. Kerüljük a panírozott, bő zsiradékban sütött húsokat,
lángost, fánkot, zsíros pörköltet.
Ne ragaszkodjunk a meleg ebédhez és vacsorához. Ne használjunk erős csípős fűszereket sem, mert ezek fokozzák a verejtékmirigyek működését. A kellemes közérzet eléréséhez hozzátartozhat egy-egy jó minőségű fagylalt vagy jégkrém fogyasztása is.
Figyeljünk a folyadékpótlásra is
A hőség hatására erőteljesebben izzadunk, folyadékot és ásványi
anyagokat is veszít a szervezetünk, amit feltétlenül pótolnunk kell. A
kisgyermekeknél és az időseknél fokozottan kell figyelni a megfelelő
mennyiségű folyadékfelvételre (ez nagy melegben aakár napi 3 liter is
lehet). A napi szükségletet fedezhetjük kefir, joghurt, gyümölcsleves,
ivóvíz, különböző ásványvizek, natúr gyümölcslevek, gyümölcstea vagy
paradicsom ivólé fogyasztásával. Jelentős a víztartalma a friss
zöldségeknek és gyümölcsöknek is.
A jégbe hűtött italok csak rövid ideig tartó felüdülést hoznak, mert hatásukra a szervezet automatikusan hőt termel, ami szintén erőteljes izzadást okoz, így utána még melegebbnek érezzük a levegőt. A folyadékok hőmérséklete ne legyen nagyon hideg. A sötétre főzött tea szintén nem alkalmas a folyadékpótlásra, csakúgy, mint a magas koffeintartalmú kólafélék, energiaitalok, a túlzott kávéfogyasztás, a cukrozott üdítők és a tömény alkoholos italok.
A nagy melegben - főleg ha nem szoktunk hozzá - ne tervezzünk hosszú gyaloglást, kerékpártúrát és városnézést. Inkább a hegyekbe, hűvös, fás helyre kiránduljunk, de ne feledkezzünk meg a kullancsok elleni védekezésről sem. Sportolás (pl. úszás) előtt egy órán belül ne együnk. Ha hosszabb időre elhagyjuk otthonunkat, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
Forrás: origo.hu
|
|
Szántó Imréné Mária 5 napja új blogbejegyzést írt: Aranyosi Ervin: Gondolatok a Föld napján
Szántó Imréné Mária 5 napja új blogbejegyzést írt: Április 22, Itt az ideje, hogy megünnepeljük bolygónkat, azt a helyet, ahol élünk, a gyönyörű anyatermészetet.
Szántó Imréné Mária 1 hete új blogbejegyzést írt: Márai Sándor: AJÁNDÉK
Szántó Imréné Mária írta 1 hete a(z) Szeretett fórumtémában:
"Akinek rendben van az élete és a lelke, annak csak a ...
Szántó Imréné Mária írta 1 hete a(z) Szeretett fórumtémában:
A bizalom, a szeretet, az egymás iránti figyelem és összhang ...
Szántó Imréné Mária 1 hete új blogbejegyzést írt: Jó reggelt szép napot Mindenkinek !
Szántó Imréné Mária írta 2 hete a(z) Bölcs idézet. fórumtémában:
Próbálj meg úgy élni, hogy ne vegyék észre ott, ahol vagy, de ...
Szántó Imréné Mária írta 2 hete a(z) KELLEMES HÉTVÉGÉT KÍVÁNOK SOK SZERETETTEL.. képhez:
KELLEMES HÉTVÉGÉT KÍVÁNOK SOK SZERETETTEL.
Szántó Imréné Mária írta 2 hete a(z) Ünnepeljenek szeretetben! képhez:
Szeretettel küldöm minden kedves betérőknek.
Szántó Imréné Mária írta 2 hete a(z) Szeretettel küldöm. képhez:
Szeretettel küldöm minden kedves betérőknek.
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!